Cara Turun berat 10 Kg Dengan Diet Kalori

Teks: Hamidah Burham
Foto: Simpanan peribadi

Entri 6

Assalmualaikum adik manis..

Asyik menjahit sahaja, kesihahan keluarga juga perlu dijaga..Entri kali ni saya nak tunjuk gambar suami saya yang dah kurus! hehehe

Sejak kami berkahwin pada tahun 2004 sampai lah 2015, macam-macam cara dilakukan untuk kuruskan badan. atkin diet pun dah cuba, produk kuruskan badan pun dah cuba, namun masih tidak dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Berat badan makin meningkat hingga mencecah 99kg, huhu.

Tapi kini, berkat usaha dan ikhtiar, akhirnya suami saya dapat juga menurunkan berat badan dengan begitu konsisten dan berkesan, dengan mengamalakan diet kalori, alhamdulillah...

Cara nak diet kalori ini mudah sahaja... anda hanya perlu kurangkan jumlah makanan yang anda ambil setiap hari. Anda juga perlu tahu jumlah kalori yang anda ambil setiap hari. Anda boleh muat turun senarai nilai kalori setiap makanan di sini. http://hspben.moh.gov.my/index.php/buletin/140-bank-kalori-makanan . Keperluan kalori harian untuk anda yang ingin menguruskan badan untuk lelaki ialah 1500kcal. Manakala untuk perempuan pula ialah 1200kcal.

Macamana makanan yang bernilai 1500kcal tu?


Ha...macam ni lah hidangan 1500kcal yang suami ambil setiap hari..

Suami saya makan cara begini, sejak 5 bulan yang lepas. Kini berat badan beliau telah mencecah 86kg.Suami saya cakap tidak lah rasa lapar dan tidak juga rasa terseksa untuk terus berdiet dalam masa yang panjang. Otak seakan-akan telah set untuk makan sedikit, maka nafsu makan juga menurun secara automatik. Suami saya juga mengamalkan pengambilan makanan tambahan lecithin Shaklee untuk melancarkan sistem pembuangan.  Lechitin juga merupakan pelarut lemak dan kolestrol yang cukup baik disamping menjaga kesihatan hati, buah pinggang dan otak. Jika anda ingin mencubanya, anda boleh menghubungi saya di talian 0163385790.

Ok..akhir sekali, saya ingin berkongsi jadual makanan harian suami saya. Jika anda ingin menurunkan berat badan secara selamat, anda boleh cuba cara ini. Selamat meng kuruskan diri ya.

Hari	Pagi	Tengahari	Petang	Malam
Isnin (1513kcal)	Sandwich telor= 490kcal (Telor  dadar sebiji,100kcal + 4 keping roti putih, 320kcal +1 sudu kecil mayo, 90kcal)	Nasi campur=500kcal Nasi segenggan, (150kcal + sayur tumis sepinggan 100kcal, seketul ayam/ikan berlada, 180/150 kcal Pisang sebiji=70	Teh O secawan =60kcal Biskut lemak 4 keping = 153kcal	Sandwich sardin  =310kcal (2 keping roti, 160kcal + 1 ketul sardin berlada,150kcal)
Selasa (1513kcal)	Nasi lemak kosong=320kcal Karipap 2 ketul=260kcal	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Roti putih 2keping = 150kcal + planta+ gula (70kcal)
Rabu (1453kcal)	Bihun goreng kosong 2senduk = 290kcal Pisang berangan=60	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Sandwich telor (3keping roti, 240+ 1biji telor dadar, 100, mayo, 50kcal)
Khamis (1513kcal)	Sandwich telor= 490kcal (Telor  dadar sebiji,100kcal + 4 keping roti putih, 320kcal +1 sudu kecil mayo, 90kcal)	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Sandwich sardin  =300kcal (2 keping roti, 160kcal+ 1 ketul sardin berlada,150kcal)
Jumaat (1483kcal)	Mi goreng kosong 3 senduk kecil,280kcal Karipap 2 ketul,260kcal	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Roti putih 2keping = 150kcal + planta+ gula (70kcal)
Sabtu (2023kcal)	Roti canai kosong sekeping,300kcal+ Karipap 2, 260kcal+Mi goreng 280kcal	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Fish n Chips satu set =570kcal Air berbikarbonat secawan, 200kcal
Ahad (1683kcal)	Nasi lemak 320kcal, karipap 2 biji, 260kcal	Nasi campur=500kcal	Teh O secawan dan biskut kosong 4 keping=213kcal	Sandwich telor (3keping roti, 240+ 1biji telor dadar, 100, mayo, 50kcal)